장윤주, 2주만 '3kg 감량' 비법 공개 "16시간 공복이 핵심"

[마이데일리 = 김하영 기자] 모델 겸 배우 장윤주가 자신만의 다이어트 비법을 공개했다.

장윤주는 지난달 31일 자신의 유튜브 채널에 '마른 몸 유지 방법 | 장윤주 식단, 운동, 피부 2주 집중 케어 총 정리!'라는 제목의 영상을 게재했다.

영상에서 장윤주는 "지난번 공개한 2주 운동 루틴 편을 많은 분들이 좋아해 주셨다. 그때 진심을 담아 이야기했는데 좋은 반응을 얻어 감사했다"며 "이번에는 그 2주에 대한 식단과 운동, 피부 관리까지 디테일하게 소개하려 한다. 3kg 정도는 충분히 감량할 수 있고, 2주라서 누구나 시도하기 좋다"고 전했다.

그는 "아침은 일어나서 2시간 후에 먹는 편이고, 자기 전에는 4시간보다 조금 더 6시간 가끔은 7시간 공복 후에 잠에 든다. 16시간의 공복을 지켜주는 편이다"며 "특히 아침 공복이 힘들다. 만약에 회식 자리가 1시에 끝났으면 5시에 잠을 잔다. 이 방법이 근육량을 지키면서 잘 할 수 있는 루틴이라 계속 좀 유지하고 있다"고 설명했다.

이어 "하루에 두 끼를 먹는데 한 끼는 가볍게 먹는다"며 "요즘 가장 자주 먹는 식단은 그래놀라랑 요거트랑 꿀 아주 조금 그리고 블루베리 챙겨 먹는 편이다. 여기에 아이스 아메리카노, 곡물빵, 계란후라이까지가 아침 식사다. '뭐 이렇게 먹어'라고 생각할 수 있는데 양이 많지 않다"고 덧붙였다.

반면 하루 일정을 마친 뒤에는 영양가 있는 한식을 주로 챙긴다고 밝혔다. 장윤주는 "담백하고 간소하게 하지만 영양이 있게 소박하게 먹는다"며 "아보카도 닭가슴살 샌드위치, 연어구이, 브로콜리랑 익힌 채소를 밥이랑 먹으면 맛있다"고 말하며 식단도 추천했다.

운동 습관에 대해서는 "운동을 일이라고 생각하면서 간다. 한 번 가더라고 대충하지 않고 제대로 열심히 한다"고 꾸준함의 중요성을 강조했다.