초단기 무연차 여행 확산…피로·소화불량·발바닥 통증 주의

[마이데일리 = 이호빈 기자] 연차를 쓰지 않고 주말을 활용해 해외여행을 다녀오는 ‘초단기 무연차 여행’이 늘면서 여행 후 피로와 소화불량, 발바닥 통증 관리의 중요성이 커지고 있다.

초단기 무연차 여행은 금요일 퇴근 후 공항으로 이동해 주말 동안 여행한 뒤 월요일 새벽 귀국하는 방식이다. 단거리 노선 선호와 짧은 일정으로 일상 속 재충전 기회를 늘리려는 수요가 맞물리면서 새로운 여행 방식으로 주목받고 있다.

특히 부처님 오신 날 대체휴일을 앞두고 짧은 해외여행 수요가 늘어날 것으로 예상된다.

짧은 일정 안에 이동과 관광, 식사 일정을 압축적으로 소화하는 여행은 신체 부담으로 이어질 수 있다. 장시간 이동과 수면 부족이 반복되면 생체리듬이 흐트러지고 피로 회복 시간이 부족해질 수 있다. 여행 뒤 집중력 저하, 무기력감, 수면 장애 등을 호소하는 경우도 있다.

한의학에서는 충분한 휴식 없이 활동과 긴장이 이어지는 상태를 기력 소모로 본다. 이 경우 개인의 체력 상태와 증상에 따라 공진단이나 경옥고 등 한약 처방을 활용하기도 한다.

공진단은 사향, 녹용, 산수유, 당귀 등으로 구성된 처방으로 피로와 스트레스로 떨어진 체력 회복을 돕는 데 쓰인다. 경옥고는 인삼, 복령, 생지황, 꿀 등을 배합한 처방으로 만성 피로감이나 허약 증상 개선에 활용된다. 다만 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물에 따라 처방이 달라질 수 있어 전문가 상담이 필요하다.

여행 중 과식도 주의해야 한다. 제한된 시간 안에 여러 음식을 맛보는 이른바 ‘맛집 투어’가 여행의 주요 목적이 되면서 과식과 폭식이 반복되기 쉽다. 기름지고 자극적인 음식, 고염분 식단, 과도한 음주는 복부 팽만감, 복통, 설사 등 소화기 증상을 유발할 수 있다.

여행지에서 급체나 소화불량이 생긴 경우에는 합곡혈과 내관혈을 지압하는 방법이 도움이 될 수 있다. 합곡혈은 엄지와 검지 사이 손등 부위에 있으며, 엄지손가락으로 원을 그리듯 눌러주면 된다. 내관혈은 손목 안쪽 중앙에서 약 3㎝ 아래에 있는 부위로, 5~10회 정도 지그시 누르면 구역감 완화에 도움이 될 수 있다.

여행 뒤에도 체기와 복부 팽만감이 지속되면 한의학적 진료를 통해 평위산이나 육군자탕 등 처방을 고려할 수 있다. 평위산은 소화불량과 위장 내 가스, 복부 팽만감 등에 활용된다. 육군자탕은 위장이 약하고 적은 양을 먹어도 체하거나 만성 소화불량을 호소하는 경우에 쓰인다.

여행 후 발뒤꿈치나 발바닥 통증이 심해진다면 족저근막염도 의심할 수 있다. 여행 중에는 공항 이동, 관광지 도보 이동, 쇼핑, 계단 이용 등으로 평소보다 걷는 시간이 크게 늘어난다. 평소 활동량이 많지 않은 사람이 갑자기 하루 수만 보 이상 걷거나 쿠션이 부족한 신발을 신으면 족저근막에 부담이 커질 수 있다.

족저근막은 발바닥의 아치를 유지하고 보행 시 충격을 흡수하는 얇은 막이다. 족저근막염이 생기면 발뒤꿈치 안쪽에서 통증이 시작되는 경우가 많다. 특히 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 심한 통증이 나타나는 것이 특징이다.

초기에는 활동하면서 통증이 일시적으로 줄어드는 경우도 있지만, 방치하면 보행 자세가 흐트러질 수 있다. 이로 인해 무릎, 고관절, 척추에도 부담이 이어질 수 있어 증상이 지속되면 진료를 받는 것이 좋다.

족저근막염은 대부분 보존적 치료로 호전될 수 있다. 한의학에서는 침, 약침, 추나요법 등을 활용한다. 자생한방병원이 발표한 임상증례 보고 논문에서는 족저근막염 환자의 통증 숫자척도평가(NRS) 수치가 약침 치료 전 10에서 치료 후 2로 감소한 사례가 보고됐다.

강인 안산자생한방병원장은 “재충전을 위해 떠난 여행이 신체에 무리가 되지 않도록 컨디션 관리가 필요하다”며 “여행 이후 피로감, 소화불량, 발바닥 통증 등이 지속된다면 증상을 가볍게 넘기지 말고 조기에 적절한 치료와 충분한 휴식을 취해야 한다”고 말했다.